Saiba agora se você está vivendo um Burnout Materno
Burnout Materno é uma síndrome que acomete mães de bebês recém-nascidos ou crianças pequenas. Ela é caracterizada por alguns sintomas subjetivos, mas que demandam atenção, tais como:
- Constante sentimento de culpa;
- Exaustão mental e física;
- Irritabilidade;
- Falta de autocuidado;
- Sentimento de impotência e fracasso.
Saiba agora se você está vivendo um Burnout Materno
O cansaço, a exaustão e o desgaste físico - e às vezes emocional - costumam acometer mães em período de puerpério. Mas quando isso toma uma proporção exagerada e comprometedora pode ser um caso de Burnout Materno.O quadro traz sintomas psicológicos e físicos. Identificá-lo rapidamente é importante para buscar ajuda e recuperar o seu bem-estar, acelerando o processo de recuperação nesse momento tão delicado na vida da mulher.Entenda o que é o Burnout Materno
Também conhecido como Mommy Burnout ou Síndrome do Esgotamento Materno, o Burnout Materno é um quadro psicológico que afeta mães logo na sequência do parto.O problema é derivado da Síndrome de Burnout Profissional, quadro em que profissionais entram em estado de estresse emocional e físico em decorrência do excesso de trabalho – ou da dedicação excessiva ao trabalho, independente do volume.No caso das mães não é muito diferente. A maternidade naturalmente traz uma carga emocional gigantesca desencadeada de maneira química – pelas alterações hormonais – e psicológicas – por conta da nova rotina, da pressão e das cobranças que a chegada do bebê pode trazer.No caso da Síndrome de Burnout Materno, porém, a mulher não se sente “apenas” cansada. Ela se sente sobrecarregada em tempo integral, ainda que disponha de uma rede de apoio fortalecida.Mesmo as pequenas tarefas se tornam estressantes e tão desgastantes ao ponto de levar a mulher ao desespero, cansaço extremo e grande desânimo.Principais sintomas da doença
Muitas mulheres encontram dificuldades para identificar o problema por conta própria. Isso ocorre porque, de fato, muitos dos sintomas do Burnout Materno são genéricos e podem ser facilmente reduzidos a um “simples cansaço”.Mas não é bem assim. O que caracteriza o problema é justamente essa intensidade com que a exaustão se apresenta. É difícil, mas não impossível identificar o problema. Alguns dos sintomas são:- Constante sentimento de culpa;
- Exaustão mental e física;
- Pessimismo;
- Irritabilidade;
- Falta de interesse e disposição em tarefas antes prazerosas;
- Falta de autocuidado;
- Falta de cuidado com o bebê;
- Sentimento de impotência e fracasso.
- Dores musculares;
- Enxaqueca;
- Dores de estômago ou desconforto gástrico constante;
- Insônia;
- Dificuldade de concentração;
- Problemas de memória.
Burnout Materno pode evoluir para depressão
Doenças de cunho psicológico demandam extrema atenção. Isso porque quando não tratadas tendem a evoluir para quadros cada vez mais complexos e graves. Não é diferente em casos de Burnout Materno.Se a mãe não obtiver um acompanhamento e tratamento adequado, ela pode facilmente ver o Burnout evoluir para um quadro depressivo e/ou psicótico. Isso não significa que a doença se torne incontrolável ou irreversível, mas sim que atingirá um nível mais complexo.Como lidar com o problema?
O primeiro passo é a identificação. Buscar ajuda profissional é essencial para que a paciente possa ser devidamente amparada e orientada a partir daí, buscando resgatar a sua qualidade de vida e bem-estar mental e físico.Mas existem algumas estratégias que podem ajudar a diminuir a angústia tão característica dessa síndrome. Separamos aqui 3 dicas que podem ajudar nesse processo.Você não precisa ser perfeita:
Entender que não há necessidade de ser perfeita em seu papel de mãe é um processo complexo especialmente para mulheres que acabaram de ter o bebê. A pressão familiar, social e as próprias autocobranças da mulher podem levá-la a um ideal de maternidade inalcançável - que acaba levando apenas à frustração.Sendo assim, tente ser o melhor que você pode e não o que considera ser perfeito. Entenda e respeite as suas limitações e acolha a sua imperfeição, sobretudo se for mãe de primeira viagem. Você se tornou mãe, mas continua sendo um ser humano.Crie uma lista de prioridades:
Mães não podem abraçar o mundo. O Burnout Materno muitas vezes está diretamente relacionado a esse desejo de dar conta de tudo a todo momento.Para diminuir essa ansiedade, aconselhamos que você crie uma lista de prioridades para o seu dia a dia. O que não puder ser feito hoje, deixe para amanhã sem sentir-se culpada. Você deu o melhor de si.Sempre que possível, delegue atividades que não dependam exclusivamente de você, e entenda que direcionar ações para outras pessoas também é uma forma de solucionar problemas.Tenha uma rotina organizada:
Fazendo um gancho com o tópico anterior, organizar a sua rotina pode ajudar – e muito – a entender o que demanda urgência e o que pode ser protelado sem prejudicar a sua rotina.Planeje isso como achar melhor, anotando, criando um quadro de tarefas, definindo os melhores horários para acordar e ir dormir. Enfim, crie um planejamento que faça sentido para a sua vida sem se comparar com outras mães.A importância do autocuidado no processo de recuperação
O amor-próprio é um dos fatores mais afetados pela síndrome de Burnout Materno. A mulher se sente tão desvalorizada, cansada e insuficiente que não consegue reservar qualquer momento para o autocuidado.Mas esse pode ser um passo essencial para não deixar que o quadro se agrave. Separar 15, 20 ou mais minutos por dia para se cuidar é essencial.Não idealize também que isso demanda muito trabalho. Você pode definir como “autocuidado” qualquer atividade que seja dedicada a lhe proporcionar bons momentos, tais como:- Praticar atividades físicas;
- Ler um bom livro;
- Cozinhar algo gostoso;
- Fazer skin care ou hidratação no cabelo;
- Brincar com o seu pet;
- Papear com uma amiga;
- Cuidar de suas plantas.
