O mindfulness é uma prática milenar originária do budismo, que consiste em prestar atenção ao momento presente de forma intencional e sem julgamentos.
Essa abordagem tem ganhado cada vez mais espaço na rotina das pessoas, aplicada em diversas situações, como na redução do estresse, no tratamento de transtornos mentais e na promoção do bem-estar.
A maternidade é uma jornada repleta de alegrias, desafios e uma ampla gama de emoções. O mindfulness, ou atenção plena, se apresenta então como uma alternativa eficaz para cultivar o equilíbrio emocional nesse contexto.
No artigo de hoje, exploraremos como a prática da atenção plena pode beneficiar as mães, ajudando-as a se conectarem com o presente, a lidarem com o estresse e a promoverem o autocuidado.
A maternidade envolve uma série de transformações na vida de uma mulher e por ser uma experiência individual, pode gerar sentimentos contraditórios.
Nesse sentido, o mindfulness, surge como uma ferramenta valiosa para auxiliar as mães a equilibrarem suas emoções, lidando com o que há de bom, mas também com as adversidades dessa fase.
Especialmente no âmbito da maternidade, o mindfulness pode ser útil para as mães que enfrentam emoções intensas, pois a atenção plena permite que a mãe perceba melhor os seus sentimentos e sensações, facilitando a identificação de padrões de pensamento negativos.
Através da prática de técnicas de atenção plena, é possível desenvolver habilidades de autoconhecimento, regulação emocional e resiliência, contribuindo para uma maternidade mais consciente e harmoniosa.
Integrando práticas de mindfulness na rotina materna
A incorporação do mindfulness na rotina materna pode ser realizada de maneira gradual e adaptada às circunstâncias individuais. Por exemplo, você pode reservar alguns minutos pela manhã para meditar ou praticar respiração consciente, técnicas das quais falaremos mais adiante.
Também é possível trazer consciência ao fazer atividades cotidianas como lavar a louça ou tomar banho, e encontrar momentos de pausa durante o dia para se reconectar consigo mesma.
Contudo, é importante lembrar que não se trata de adicionar mais tarefas à sua rotina, mas sim de trazer uma atitude de presença plena às atividades já existentes.
Cultivando a empatia e a presença na relação mãe e filho
A prática do mindfulness não se limita apenas ao benefício individual da mãe, mas também tem um impacto positivo na relação mãe e filho.
Isso porque, ao estar totalmente presente e consciente durante os momentos de interação com o bebê, a mãe cultiva a empatia e a conexão afetiva de forma mais intensa e proveitosa.
Assim, o vínculo entre mãe e filho se fortalece diariamente, contribuindo para um desenvolvimento emocional saudável e uma relação mais harmoniosa.
Mindfulness no autocuidado da mãe
O autocuidado é essencial para o equilíbrio emocional da mãe, embora muitas mulheres negligenciem essa prática após se tornarem mães. Dessa forma, o mindfulness pode ser aplicado no contexto do autocuidado, ajudando a mãe a reconhecer suas necessidades e a dedicar tempo e atenção a si mesma.
Para isso, é possível praticar atividades como meditação, yoga, caminhadas conscientes, cuidados com a alimentação e a priorização de momentos de descanso e relaxamento. Ao priorizar o seu bem-estar emocional e físico, a mãe estará mais preparada para enfrentar os desafios da maternidade de forma saudável e equilibrada.
Técnicas de mindfulness que podem ser aplicadas na maternidade
1. Respiração consciente
A respiração consciente é uma técnica simples, mas poderosa, que nos ajuda a nos concentrar agora. Isso porque, ao prestar atenção à nossa respiração, podemos nos tornar mais conscientes de nossos pensamentos e emoções, permitindo-nos lidar com eles de maneira mais eficaz.
2. Meditação
A meditação é outra técnica fundamental no mindfulness, que nos permite explorar nosso mundo interior e desenvolver uma maior consciência de nós mesmos e de nossos pensamentos.
Através da meditação, podemos aprender a observar nossos pensamentos sem julgamento, permitindo-nos a desenvolver uma atitude mais compassiva e compreensiva em relação a nós mesmos e aos outros.
3. Escuta ativa
A escuta ativa pode ser aplicada na comunicação com os filhos, fortalecendo o vínculo afetivo e a compreensão mútua. Trata-se de uma técnica de comunicação que nos ajuda a desenvolver uma conexão mais profunda com os outros.
Ao praticar a escuta ativa, nos concentramos totalmente no que a outra pessoa está dizendo, sem interromper ou julgar. Isso nos permite entender melhor suas perspectivas e emoções, melhorando nossos relacionamentos e nossa capacidade de lidar com conflitos.
Esse tipo de escuta também pode ser aplicada à nossa comunicação interna, ajudando-nos a desenvolver uma maior consciência de nossos próprios pensamentos e sentimentos.
4. Prática da gratidão
Cultivar a gratidão é uma forma de focar nos aspectos positivos da vida e de valorizar as pequenas conquistas do dia a dia. As mães podem criar o hábito de listar diariamente os motivos pelos quais são gratas, promovendo uma atitude mais otimista e resiliente.
Ao expressar gratidão pelas coisas boas em nossa vida, nos tornamos mais conscientes das bênçãos que temos e aprendemos a apreciar os momentos felizes.
Não se trata de ver o mundo por meio de um óculos cor de rosa, mas sim de não ampliar coisas ou sentimentos ruins, sobretudo, se tratar-se de circunstâncias que não podem ser mudadas e estão fora do seu controle.
A prática de gratidão pode ser feita de várias maneiras, como escrever em um diário dedicado ao assunto, compartilhar nossos sentimentos de agradecimento com os outros ou simplesmente refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos.
Mindfulness como ferramenta para lidar com o estresse materno
O estresse faz parte da experiência materna, pois como quem é mãe já sabe, nem tudo são flores como muitas pessoas insistem em dizer. Mas o mindfulness oferece estratégias eficazes para lidar com esse sentimento que por vezes nos aflige.
Através da prática da atenção plena, as mães aprendem a acalmar suas mentes e seus corpos, reduzindo a ansiedade e o impacto negativo do estresse na saúde física e emocional. Você pode lançar mãos da respiração consciente como forma de aliviar esse sentimento e trazer para o presente um estado de calma e equilíbrio.
A importância da autorregulação emocional
A maternidade é um território que pode desencadear uma ampla gama de emoções intensas, desde amor e alegria até ansiedade e frustração. Contudo, o mindfulness possibilita que as mães desenvolvam a habilidade de autorregulação emocional, ou seja, a capacidade de reconhecer, aceitar e responder às emoções de forma consciente e saudável.
Isso significa pausar antes de reagir impulsivamente e escolher uma resposta mais alinhada com seus valores e objetivos pessoais. Desse modo, a autorregulação emocional promovida pela atenção plena é um recurso valioso para lidar com as exigências do dia a dia e as situações desafiadoras que a maternidade pode apresentar.
Dicas para manter uma prática consistente de mindfulness na jornada materna
A manutenção de uma prática consistente de mindfulness ao longo da jornada materna pode exigir compromisso e flexibilidade.
Sendo assim, algumas dicas para auxiliar nesse processo incluem estabelecer metas realistas, adaptar a prática às diferentes fases da maternidade, buscar momentos de tranquilidade mesmo que breves, e ser gentil consigo mesma em relação às expectativas e autocríticas.
Afinal, o importante é cultivar a atenção plena como um recurso constante para nutrir o equilíbrio emocional e fortalecer o vínculo com seu filho.
Também é importante salientar que a prática do mindfulness no contexto materno é um processo individual, e cada mãe pode adaptar as técnicas e estratégias de acordo com suas necessidades e circunstâncias pessoais.
Como aplicar a atenção plena na hora da ordenha materna ?